split na redukcje

[...] : akrobatyka, freerun, street workout, bieganie, rower Dieta : redukcyjna Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: plan na mase split 3x w tygodniu Witam serdecznie. NA WSTĘPIE TROCHĘ O MNIE: Redukcję zacząłem już 2 miesiące temu i dopiero teraz postanowiłem założyć bloga na forum. Mój blog różni się [...]

[...] z kurczaka, 100g ryżu/420g ziemniaków pieczonych 4. 100g Łososia, 2x wafle ryżowe bez soli Nie zrobiłem żadnej minuty cardio czy interwałów. Moja jedyna aktywność to 4x split w tygodniu. Suplementacja: spalacze (thermo speed, clen burexin). Mam wrażenie, że od około 2 tyg stoje w miejscu, ale nie chce już odejmować kalorii bo ostatnio [...]

[...] się święta postanowiłem przerwać redukcję i to efektywnie wykorzystać i złapać w najbliższych 2-3 miesiącach trochę masy mieśniowej. Do tej pory nie miałem styczności ze splitem. Ćwiczyłem tylko wg. różnych planów FBW. Efekty były wcześniej wystarczające. Teraz są już niewielkie i potrzebuję zmian. Postanowiłem spróbować treningu typu SPLIT. [...]

[...] ale obwody nic ani ciezar. Sila taka sama jak po tym "złotym okresie" 1.5 miesiaca. Stąd moje pytanie co mam zrobic zeby dalej sie rozwijac plan na którym urosłem to był split bo dobrze mi sie tak trenowało. Potem zmieniłem plan na fbw/ upper/lower od Sakera i cwiczylem nim ponad 5 miesięcy ale zadnych adaptacji ani nowego bodźca bo siła taka [...]

Witam , kończe swoją pierwsza redukcje która trwała prawie 3 miesiące , udało mi się zbić wagę z 80 kg do 70 kg , BF z 23 % spadł na około 11 % jestem bardzo zadowolony ponieważ osiągnąłem swój cel . Redukcja była spowodowana wcześniejszymi " masówkami " nie umyślne , mało wiedzy = sporo tłuszczu . Planuje budowanie masy zacząć po wakacjach , [...]

Witam serdecznie. Trenuje od października 2015, wpierw 2 miechy jakiś głupi split, bo poszedłem na głupa, od 10 tygodni lece już FBW. Plan AB A: Przysiad 5x5 (to jest na suwnicy, ale chcę już normalnie robić ze sztangą na plecach) Podciąganie na drążku 5x8 Wyciskanie na płaskiej 5x5 Wyciskanie żołnierskie 4x8 Uginanie ramoin ze sztangą 4x8 [...]

[...] programu 3dniowego, SPLIT. Moje doświadczenie - ok 4.5roku na siłowni, chociaż miałem ostatnio rok przerwy, wtedy ćwiczyłem HST 1,5roku. Teraz chciałbym poćwiczyć 6miesięcy splitem, 2miesiące wejść w ćwiczenia, poprawa formy, 2 miesiące na siłę i 2 miesiące na masę. Także z początkiem lutego chciałbym zacząć redukcję też przez 2 miesiące ale [...]

[...] blisko ciała na ławce prostej (lub czym zastapić żeby maxymalnie odciazyc łokieć - problem ze stawem łokciowym) Staż: niecałe 1.5 roku, na początku robiłem FBW, potem split, potem trenowałem przeciwstawne partie (zmodyfikowany plan Arnolda), i ostatnie 6-7 tygodni FBW w obwodach ustawione pod redukcje. Uwaga: Biceps nie rośnie, najlepsze [...]

[...] spalę. Idzie ładnie. Chcę się przygotować do budowania zdrowej masy. Nie chcę wrócić do takiego fatu jaki miałem. Z dietą sobie poradzę, ale proszę o pomoc w ułożeniu splitu. Kiedyś stosowałem taki split: PN klatka, biceps +brzuch ŚR nogi, barki, przedr. brzuch PT plecy, triceps, brzuch, barki tylne. - Na duże mięśnie 16 (4 ćwiczenia) [...]

[...] NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 3 (bomba) 2 (po za) -węglowodany: ~4 -tłuszcz: ~2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan solo 8 tygodni 8. TRENING: pod redukcje, split 4-5x tyg. aero/cardio 2-3x tyg. 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: enan solo, rok temu. 11. POZIOM BF%: ~22-23% 12. TENDENCJA [...]

[...] "na oko". Dnie bede spedzal glownie "na siedzaco" (praca umyslowa) plus normalna codzienna aktywnosc. 2. Po powrocie (poczatek grudnia) chcialbym wejsc w swojego pierwszego "splita". Na poczatek wybralem dwa plany z naszego forum. Bardziej sklaniam sie do: - Split 4 dniowy, podział hipertrofia i siła ( [...]

[...] ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : REDUKCJA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 12 POPRZEDNIO ROBIŁEM : split 4x tydzień -niedziela nogi -wtorek klatka i biceps -czwartek plecy -piątek barki i triceps brzuch i łydki zamiennie 2x tydzień ****STAN [...]

[...] to chyba wina genetyki bo inne partie rosna dobrze bym wrzucil jakies foty ale porzyczylem kabel usb koledze i nie moge zrzucic zdjec z fona Moim ostatnim treningiem byl split 5x tyg: plecy grubosc (wtym mc + tyl ud)+ brzuch, łapy(w super seriach) + szerokosc plecow, klatka + przedramie, czworoglowe ud + łydki + brzuch, barki + brzuch [...]

[...] 4-8 miesięcy - gdy już przygotujemy swoje ciało do treningu siłowego możemy myśleć już nad jakimś upragnionym planem na mase polecam FBW(full body workout) 9++ Według mnie split jest dobrym rozwiązaniem możemy stosować go zarówno na mase jak i redukcje, możemy pracować nad partia priorytetowa( slabsza ) linki do planów ACT by Michail [...]

[...] mam obecnie 34 lata, ważę 74 kg ale tłuszcz też poszedł. Wyglądam na większego ale nie wysportowanego:) Ćwiczyłem głównie FBW , dopiero 2 miesiące temu przerzuciłem się na split. Ćwiczę zarówno na maszynach jak ogólnorozwojowe typu MC, wykroki, podciąganie, pompki na poręczach. Jeżeli chodzi o dietę to nie liczę już teraz kalorii ale odżywiam [...]

[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : GĘSTOŚĆ, ubicie i lekka poprawa klatki barkow i nog. INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6.8 tyg cykl. POPRZEDNIO ROBIŁEM : 7 miesiecy split partia 1xweek. 2 razy gora dol ronniego.1 razy fbw.I 2 razy phat layne northon aktualnie koncze ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY [...]

[...] MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : czas dla tego planu - 2-3 miesiące POPRZEDNIO ROBIŁEM : na redukcji split, przed redukcją split, push pull, phat ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak ALERGIE: brak PROBLEMY [...]

Wiek : 29 Płeć : mężczyzna Waga : 89 Wzrost : 179 Staż na siłowni: 7 miesięcy Obwód klatki : 103 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 99 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - SPLIT Odżywianie : Staram [...]

Dobra to od początku, Redukcje zacząłem w marcu od kwietnia ruszyłem z treningiem siłowym, 2 x w tygodniu split 1x fbw po kazdym treningu 20-30 min cardio orbitrek/rowerek, 3x w tygodniu samo cardio 60 minut orbitrek/rowerek. Dieta CKD wiec i trening ukierunkowny pod nia, i tu sie zaczynaja schody, od samgo poczatku przyjalem strategie ze lepiej [...]

[...] i prop. 1-12 enana 250 e5d tu już było sensownie Aktualnie jestem w 13 tyg: 1-9 250 mg omki e7d 5-9 meta 30 mg 10-18 enana 750 mg e7d 9 tydz 5000 j pregnylu 8. TRENING: split 3 dni + 2-3 dni aerobów, a od marca split 3 dniowy + 3xboks 9. CEL CYKLU: Poprawa sylwetki 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: W trakcie 11. POZIOM [...]